[...] % tłuszczu. Chciałbym zacząć biegać, ale jestem po kontuzji, wiec zostają małe dystanse. Ścisłej diety nie mam bo uważam za zbędna, ale za to kieruje się zasadami, takimi jak np 5 posiłków, twaróg przed snem, w każdym posiłku odpowiednia (na oko) ilość tłuszczy, białka, węgli + witaminy, zero tłuszczy przed treningiem, posiłek do 1h po [...]
[...] że dostałem cukrzycy steroidowej. To mój 4 cykl w ciągu 2 lat, pierwsze 2 cykle nie dawały żadnych takich objawów (było ok.), w trakcie trzeciego czułem się podobnie źle jak teraz, ale nie wiedziałem dlaczego i z niczym tego nie łączyłem. Po pewnym czasie po odstawieniu wtedy koksu dolegliwości ustąpiły. Miesiąc po tamtym „złym" cyklu [...]
[...] 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy Trening: poniedzialek: klatka+przedramie+nogi+brzuszek klatka [...]
Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]
Zgodnie z zapowiedzią startuję z wątkiem, w którym - co tu dużo mówić - liczę na uzyskanie pomocy. Pomocy w wyborze przede wszystkim optymalnej diety na najbliższy cykl, który rozpocznę w połowie sierpnia - po uprzednim dwutygodniowym roztrenowaniu. Mile widziane będą także uwagi dot. suplementacji okołotreningowej (choć to akurat najmniejsze [...]
[...] 1800-2000 kcal, robiąc trening aerobowy 3x w tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak proponujecie rozłozyć makroskładniki, i ile kalorii dać na początek? mniej więcej tak to zaplanowałem, co myślicie ? kcal : 2200 B/T/W - 150/65/250 trening aerobowy : 3x [...]
[...] ?? uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ?? Przysiady - 2 serie Lydki- jedna seria ( no i wlasnie tu tez robic robic w zakresie 15 10 5 ruchow ?? to nie zamało jak na lydke ) martwy ciag - dwie serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej - diw serie wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie barki wyciskanie przed glowa sztangi - [...]
[...] Niestety plan ten nie podoba mi się z kilku względów: - trudności organizacyjne związane z ilością ćwiczeń i naprzemiennym ich wykonywaniem, - przerwy, które powinny być jak najkrótsze, a są wydłużane przez konieczność ciągłej zmiany obciążenia, - ilość ćwiczeń, których jest po prostu za dużo. Oczywiście nie jestem żadnym ekspertem - są to [...]
Witam kolegów! To mój pierwszy post tutaj, także prośba o wyrozumiałość. Od marca zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Postaram się jak najdokładniej opisać "swoją sytuację" oraz cel treningu. Odkąd pamiętam zawsze byłem "szczypiorem". Od dziecka, przez 11 lat trenowałem różne sztuki walki, co zaowocowało dobrą kondycją fizyczną oraz pewnym [...]
[...] bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać)10-10-8-8 TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie)10-10-8-8 -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu [...]
[...] -(4,92*32)+5= 1864,13 TEA: (2*60min*7) + (2(7%*1864)=1100 / 7dni = 157 NEAT przyjąłem na 400 1864+157+400=2421 Dodając TEF 2421+(10%*2421)=2663 cal Czy nie zrobiłem jakichś błędów ? Mój styl pracy to wyjazdy raz albo dwa razy w tygodniu jazda ok 24h przerwa 3-6h i powrót 24h. Jeżeli jadę dwa razy w tygodniu to mam praktycznie tylko [...]
[...] nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, [...]
[...] dojdę pewnie do 45, może 50. Nie chodzę na siłownię regularnie, można powiedzieć że jestem sezonowcem. Generalnie nie będę miał dużo czasu na przygotowanie. Potrzebuję jakiegoś środka, który da mi dużo siły i bardzo niewielki przyrost masy, a zarazem taki który nie wymaga odbloku. Po testach spasuję- walę spadki i dietę, jednak przed [...]
Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]
[...] biegam czasami i mam prace fizyczną więc nie jest źle ale już za bardzo mi przeszkadza moja waga. Jednocześnie postaram się przestać palić od jutra ze względów zdrowotnych jak i finansowych. Zakładam ten dziennik aby się podzielić tym co robie a także licze na wskazówki i wsparcie. Trening: Pon FBW 5x5 + interwały Wt Crossfit + cardio Śr wolne [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o powrocie na SFD ale także o powrocie na siłownie. I byłem...gdzie jest dawny Ramzes?? Mięśni nie widać ledwo zaczynam już zadyszka...więc zwracam się z uprzejmą prośbą jak na razie o prosty trening rozwojowy. Posiadam ławkę bez gadżetów sztangę, i dwie pary sztangielek. Myślałem wpierw nad trzema seriami po pięć powtórzeń. Zawsze tak [...]
[...] 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen gdyz wiekszej nie dam rady, moge to cwiczenie jakos zastapic) Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s [...]
Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]
[...] biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) ziemniaki(z masłem/lub śmietaną) kolacja:herbata, płatki Do tego jeszcze jakąś dzienną porcję witamin. Dodam, że chcę ogólnie poprawić formę, nie zależy mi na poprawieniu budowy masy ciała(chociaż będzie dobrze jak to się też poprawi. Zmieniony [...]
